Számtalan oka van annak, ha valaki egészségesebb bélrendszerre vágyik. Rengeteg jótanács kering az interneten ezzel kapcsolatban. A szakértők szerint azonban kezdjük az alapoknál.
A robusztus mikrobiom elérése a gyomor-bél traktus alsó részén segíthet testünknek mindenben, a kórokozók elleni küzdelemtől a mentális egészségünk javításáig.
De hogyan csináljuk?
Dietetikusok szerint minél többféle növény szerepeljen a táplálékaink között, még pedig a következők szerint: teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és magvak, zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, gyógynövények és fűszerek.
Ha azt akarjuk, hogy a baktériumok sokfélesége legyen a bélrendszerünkben, amely bizonyítottan sokféle képességgel és szuperképességgel rendelkezik, akkor változatos tápanyaggal kell táplálnunk őket, különben elpusztulnak – nem fognak növekedni.
A másik tipp a bélrendszer jobb egészségéhez, függetlenül attól, hogy milyen ételeket fogyasztunk: rágjuk meg jobban az ételt!
Nem csak fizikailag kezdjük lebontani az ételt a szánkban, hanem a nyálunkban is vannak enzimek, amelyek kémiailag lebontják azt.
A kutatások azt mutatják, hogy minél többet rágcsálunk, annál több tápanyagot vonunk ki az ételünkből, ami jót tesz a bélrendszerünknek.
Egy tanulmány során összehasonlították azokat az embereket, akik 10-szer rágták meg a mandulát, azokkal, akik 40-szer.
Kiderült, hogy ha 40-szer megrágod őket, akkor sokkal több tápanyag szívódik fel.
Rengeteg különböző rágóalkalmazás létezik, melyek segítenek az embereknek többet és lassabban rágni, de ha csak annyit teszünk, hogy minden étkezés első két falatára odafigyelünk, már elindultunk egy helyesebb szokás kialakítása felé.
Szakértők szerint már három extra rágás is segíthet a jobb rágási szokások kialakításában, ami javíthatja a bél egészségét. Számold meg legközelebb, hányszor rágod meg a falatnyi ételt, majd adj hozzá még három rágást.
Minimális erőfeszítéssel, és egy kis koncentrációval tehát nagyon sokat tehetünk az emésztésünk javításáért, ezáltal pedig a bélflóránk erősítéséért.
(Képek: Canva)
