Ha bármilyen közösségi médián követed az egészséges életmóddal és fitnesszel kapcsolatos trendeket, mostanában biztos, hogy szembejött veled a 30-30-30 szabály. Nézzük, mi is ez pontosan.
A fitnesz trendek arról ismertek, hogy hamar végigsöpörnek az egészséges életmód hívein, aztán eltűnnek a süllyesztőben – majd pár év, vagy esetleg évtized múlva újra előkerülnek, hiszen akkor már senki nem emlékszik, miért is nem működtek annak idején.
A 30-30-30 egy egyszerű, könnyen adaptálható és fenntartható módszer, melyet talán hosszabb távon is beépíthetünk mindennapjainkba.
Ez a módszer Gary Brecka által híresült el, aki jelenleg az egyik leghitelesebb egészséges életmódot népszerűsítő alak a tengerentúlon. Végzettségét tekintve biológus, és hosszú éveken keresztül dolgozott nagy biztosítótársaságoknak, ahol az volt a dolga, hogy a megadott adatok alapján a leendő ügyfelekről megállapítsa, érdemes-e velük életbiztosítást kötni. Brecka híres volt arról, hogy évre pontosan megmondta, mennyi van még vissza a leendő ügyfélnek, ha a jelenlegi életmódját fenntartja. Ezt a képességét aztán arra kezdte használni, hogy elmondja az embereknek, hogy mi a teendő, ha szeretnének jóval tovább, minőségi és egészséges életet élni.
A 30-30-30 szabály szerint a reggeli ébredést követő 30 percen belül el kell fogyasztani 30 g proteint, majd pedig 30 perc alacsony intenzitású mozgást végezni.
Kimondottan nagy népszerűségre tett szert a program, mivel könnyű beiktatni a hétköznapi rutinba és nem igényel nagy szervezést, vagy drasztikus változtatásokat a nap hátralevő részét illetően.
Az ma már nem újdonság, hogy a magas fehérjetartalmú táplálkozás segít a zsírtömeg, különösen a zsigeri zsír csökkentésében, kontroll alatt tartja a vércukorszint ingadozását, és csökkenti a gyulladásokat. Emellett a fizikai teljesítményt is pozitívan befolyásolja.
Szakértők szerint a magas fehérjetartalmú reggeli segít egész napon át elkerülni a szénhidrátok és cukrok utáni sóvárgást, mivel kiegyensúlyozottá válik a vércukorszint.
A 30 perc alacsony intenzitású cardio mozgás lényege, hogy a pulzust 135 alatti tartományban tartsuk, hiszen ennél magasabb pulzusszámnál már az izomtömeghez nyúl a szervezet. Brecka kiemelte azt is, hogy maga a zsírégetés a pihenés időszakában következik be. Tehát akinek a zsírvesztés a célja, felejtse el a kemény cardio edzéseket, a gyaloglás, vagy a könnyed tempójú biciklizés, úszás, vagy jóga sokkal hatékonyabb. És természetesen ne felejtsük el az izomépítést sem, melyhez pedig a súlyzós vagy saját testsúlyos edzések a legtökéletesebbek.
A 30-30-30 szabály tehát egy elég jó módszernek tűnik ahhoz, hogy valaki belevágjon az egészségét helyrehozó életmódváltásba, hiszen egyszerűbben tartható, mint más bonyolultabb programok. Ugyanakkor ne feledkezzünk meg arról sem, hogy az egészségünk sok apró szokás és napi döntéseink sorozatának eredménye. A táplálkozáson és a mozgáson kívül az alvás minősége, a napi stressz csökkentése, a légzés optimalizálása mind olyan tényezők, melyek befolyásolják az eredményeinket, és amelyekre érdemes figyelmet fordítani.
(Képek: Canva, garybrecka.com)
