Napjainkban szinte nincs olyan ember, akinek ne okozna valamilyen szinten problémát a stressz. Azonban van pár népszerű lazítási forma, amellyel többet ártunk, mint használunk.
Mivel különbözőek vagyunk, a stresszkezelési technikáink is eltérőek lehetnek. Vannak azonban olyan igen népszerű módszerek, melyekhez a legtöbben szinte ösztönösen nyúlnak, ám a kívánt eredmény helyett valójában tovább fokozzák a stresszt és következményeinek hatását.
Ilyen kikapcsolódási forma például a film-, vagy sorozatnézés, különösen, ha több részt is végig nézünk egy alkalommal. Gyakorlatilag ilyenkor úgy teszünk, mintha a stressz nem is létezne, hiszen az agyunk teljesen átkapcsol a képernyőn látott történetre, és figyelmen kívül hagyja, ami a valóságban történik. A filmezés mértékkel tényleg kellemes szórakozást nyújt, ám ha ezt használjuk megküzdési mechanizmusként, az eredmény a stressz fokozódása lesz, hiszen nem kerül feldolgozásra, csupán figyelmen kívül hagyjuk, ezáltal elnyomjuk magunkban. Ez rendkívül egészségtelen mind fizikai, mind mentális szempontból.
A másik stresszoldó technika, melynek valójában negatív hatása van, amikor azt mondogatjuk magunknak, hogy ne is gondoljunk a szorongást kiváltó dolgokra. Ez a pszichológiában tipikusan a rózsaszín elefánt esete. Amikor valakinek azt mondják, hogy 30 másodpercen keresztül ne gondoljon rózsaszín elefántra, valószínűleg csak arra fog tudni gondolni, és kifejezetten nagy erőfeszítésbe telik kizárnia ezt a képet az elméjéből. Hatásosabb technika, ha elképzeljük, hogy a gondolataink futószalagon mozgó dobozokban vannak, és a nyomasztó gondolatokat tartalmazó dobozokat könnyedén engedjük tovább, anélkül, hogy belenéznénk. Inkább nyissunk ki egy kellemes emlékeket vagy dédelgetett terveket tartalmazó dobozt.
Ha hajlamos vagy elbizonytalanodni, és mások tanácsát kikérni a nehezebb időszakokban, akkor legközelebb gondold meg kétszer is. Ha túl sok véleményt és tanácsot kapunk, az elterelheti a figyelmünket a saját érzéseinkről, valamint kialakíthat egyfajta megfelelési kényszert is, mely tovább fokozza a szorongást. Próbáljunk meg ehelyett arra összpontosítani, hogy hogy reagál a testünk az adott problémára, vagy a lehetséges megoldásokra. Ha a saját belső visszajelzéseinkre hallgatunk, könnyedén megtalálhatjuk a számunkra legmegfelelőbb megoldást.
Amikor túlterheltnek érezzük magunkat, előfordul, hogy igent mondunk plusz kötelezettségekre, vagy programokra, hogy eltereljük a figyelmünket az adott problémáról. Ez azonban nem jelent megoldást, hiszen a szorongást okozó feladatok ettől nem oldódnak meg, illetve nem lesznek kevesebbek. Pont az ellenkezőjét tanácsos ilyen esetben tenni. Kezdjünk el szelektálni a feladataink között, mondjunk le mindent, ami nem létfontosságú, és csak azokra koncentráljunk, ami feltétlenül szükséges. Emellett a másik prioritásnak az egészségnek kell lennie. Ezekben a megterhelő időszakokban elengedhetetlen, hogy magunkkal is foglalkozzunk, és időt szakítsunk valamilyen valóban hatásos stresszoldó módszerre. Ez lehet napi pár perc mozgás, séta, tánc, vagy akár légzőgyakorlatok, meditáció is.
(Képek: Canva)
