A következő hetekben rengetegen kelnek útra, hogy meglátogassák szeretteiket az ünnepi időszakban. És ahogy az ünnepi utazások és összejövetelek elkezdődnek, a légzőszervi megbetegedések, például az influenza, a COVID és az RSV esetei várhatóan gyakoribbá válnak majd.
Ezek a vírusok akkor terjednek a legjobban, ha az emberek zárt térben gyűlnek össze egymás közelében. Annak ellenére, hogy általában a légzőszervi megbetegedések folyamatos növekedését látjuk ebben az évszakban, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy mindenképp el fogjuk kapni valamelyiket.
Rengeteg lépést tehetünk egészségünk védelme érdekében, és csökkenthetjük annak esélyét, hogy tüsszentéssel és köhögéssel térjünk haza. A következőkben azokat a tanácsokat szedtük össze, melyeket orvosok is ajánlanak ebben az időszakban:
Aludjunk eleget. Ez egy egyszerű tipp, de hihetetlenül hatékony. Az alváshiány, még egy rossz éjszakai alvás után is, meglehetősen jelentős terhet róhat az immunrendszerünkre. Azokban az időszakokban, amikor nem alszunk eleget, a szervezet kevesebb fertőzésellenes antitestet és sejtet termel. Ennek eredményeként a fertőző betegségekre való hajlam, beleértve a közönséges náthát is, megnőhet a kutatások szerint.
Annak érdekében, hogy könnyebben el tudjunk aludni, körülbelül egy órával lefekvés előtt cseréljük le a képernyőket egy könyvre, vagy végezzünk más pihentető tevékenységet. Ha zajos rokonokkal osztozunk a házon, fontoljuk meg a fehér- vagy barna zaj használatát, mivel a kutatások azt mutatják, hogy ez jelentősen javíthatja az alvás minőségét és időtartamát. Törekedjünk arra, hogy hálószobánk sötét, csendes és hűvös legyen.
Mossunk kezet – amilyen gyakran csak lehet. A kézmosás az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy elkerüljük a betegséget, mert segít gyorsan és hatékonyan eltávolítani a baktériumokat a kézről. Szappannal és vízzel mossunk kezet körülbelül 20 másodpercig. Ha nincs mosogató, szappan vagy víz, akkor 60% alkoholtartalmú kézfertőtlenítőt válasszunk.
Szóval, milyen gyakran kell kezet mosni? Ideális esetben bármikor, amikor megérintjük az ételt, a háziállatunkat, egy másik személyt vagy egy közös felületet (például kilincset vagy érintőképernyőt). Ez lehetővé teszi a légzőszervi és gyomor-bélrendszeri betegségeket okozó bakteriális és vírusos organizmusok átvitelének jelentős csökkentését.
Maradjunk fizikailag aktívak. Az élvezetes testmozgás megtalálása segíthet abban, hogy fizikailag és mentálisan egészségesek maradjunk egész évben.
A testmozgás hatékony stresszoldó, mert testünket endorfinok vagy jó közérzeti hormonok termelésére készteti, amelyek javíthatják hangulatunkat. A rendszeres fizikai aktivitás elősegíti a vércukorszint szabályozását, az agy és a szív egészségét, valamint a súlykezelést. Egy 2021-ben közzétett tanulmány szerint a közösségben szerzett fertőző betegségek alacsonyabb kockázatával is összefügg azáltal, hogy potenciálisan hatékonyabbá teszi az immunrendszert.
Próbáljuk meg távol tartani a baktériumokat az otthonunktól. A baktériumoknak való kitettség elkerülhetetlen, különösen az ünnepi szezonban. Az utazás, a szeretteinkkel való összejövetelek és még a munkából vagy az iskolából való hazatérés között az emberek gyakran elfelejtik, hogy a megfázás és az influenza kórokozói több száz közös felületen leselkedhetnek, amelyekkel naponta találkozunk.
Az influenzavírus például bizonyos felületeken akár 48 órán keresztül is életképes maradhat. Az Imperial College London nemrégiben készült tanulmánya megállapította, hogy a COVID elsősorban háztartási átvitel útján terjed, gyakran megérintett háztartási felületeken (például hűtőszekrényen, konyhai mosogatón és kávéfőzőkön) keresztül.
Egy hosszú munkanap vagy iskola után csábító lehet egyenesen a konyha vagy a kanapé felé venni az irányt, ezzel pedig kórokozókat hordunk be a lakásba.
Lehet, hogy nem tudjuk teljesen eltávolítani a baktériumokat a környezetünkből, de számos dolgot tehetünk annak érdekében, hogy csökkentsük a kórokozók mennyiségét, amelyeknek ki vagyunk téve. Ahogy közeledünk az ünnepi szezonhoz, adjunk egy esélyt az orvosok által támogatott tippeknek, hogy ne a betegségről szóljanak az ünnepek.
(Képek: Canva)
