Összegyűjtöttük a legjobb egészségmegőrzési praktikákat, hogy ne betegségekkel induljon a hideg szezon.
Elérkezett az év azon szakasza, amikor már nem csak a naptáron, de az időjáráson is meglátszik, hogy ősz van. Az immunrendszerünk megfelelő, proaktív felkészítése a hidegebb időszakra ezért időszerű és elengedhetetlen. Az erős immunrendszer könnyedén elbánik a megfázás és az influenza okozta kellemetlenségekkel, még ha teljesen nem is tudjuk elkerülni ezeket, de lefolyásuk biztosan könnyebb és gyorsabb lesz, ha szervezetünket a megfelelő módon felkészítjük. Fontos, hogy a gyógyszeres kezelés mellett tájékozódjunk a természetes gyógymódok és megelőzési praktikák területén, hiszen ez extra adag védelmet vagy éppen kiegészítő kezelést nyújthat. Az alábbiakban pontokba szedtük az őszi-téli immunerősítés legalapvetőbb lépéseit:
- Tápláló és kiegyensúlyozott étrend
Az első, és talán a legfontosabb lépés az egészséges táplálkozás. Próbáljunk meg minél több immunserkentő ételt beépíteni az étrendünkbe, melyek vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok. A legfontosabb ebben az időszakban a nagy mennyiségű C-vitamin (citrusfélék, paprika, zöld leveles zöldségek, homoktövis) cink (tökmag, csicseriborsó, spenót) és D vitamin (zsírosabb halak, tojássárgája, dúsított tejtermékek) bevitele. Emellett fontos odafigyelni, hogy sokféle gyümölcsöt, zöldséget, teljes értékű gabonaféléket valamint magas fehérjetartalmú ételeket együnk, miközben lehetőség szerint mellőzzük az ultra feldolgozott élelmiszereket és a hozzáadott cukrokat.
- Alvás és stresszkezelés
A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás és a hatékony stresszkezelés döntő fontosságú az erős immunrendszer fenntartásához. Napi 7-8 óra minőségi alvásra van a szervezetnek szüksége ahhoz, hogy feltöltődjön és helyreálljanak azok a létfontosságú funkciók, melyekre a következő nap támaszkodhat. A krónikus stresszről is bebizonyosodott, hogy rendkívüli mértékben gyengíti az immunrendszert, így személyre szabottan érdemes időt és figyelmet fordítani a megfelelő stresszkezelési módszer megtalálására. Ezek közül a leghatékonyabbak a légzőgyakorlatok, a meditáció vagy olyan hobbi, szabadidős- és, vagy sporttevékenység, mely által el tudjuk érni a teljes kikapcsolódást.
- Hidratálás
A megfelelő hidratálás segít a szervezetnek megszabadulni a felgyülemlett méreganyagoktól, valamint biztosítja a légzőszervrendszer egészségének fenntartását. Gondoskodjunk a megfelelő mennyiségű víz fogyasztásáról minden nap. A víz mellett ilyenkor ősszel jól esnek a meleg italok is, ezek közül leginkább a gyógyteák azok, melyekkel a legjobban támogathatjuk szervezetünket. Különösen a gyömbér, echinacea, bodza, kamilla, kakukkfű, hársfavirágzat azok, amelyek természetes módon erősítik az immunrendszert, vagy segítenek a már kialakult betegség leküzdésében.
- Immunerősítő gyógynövények, táplálékkiegészítők
A teljesség igénye nélkül felsorolunk néhány gyógynövényt és táplálékkiegészítőt, amik már bizonyítottak:
- Echinacea: Széleskörben használt a megfázásos megbetegedések megelőzésére és kezelésére. Stimulálja az immunrendszert, ezáltal csökkentve a tünetek súlyosságát, illetve időtartamát.
- Fokhagyma: a népi gyógyászat adu ásza, rengeteg mindenre használható, antibakteriális és vírusölő hatása miatt természetes antibiotikumként is ismeretes. A fertőzések leküzdésében is egyedülálló.
- C-vitamin: habár sokféle gyümölcsben és zöldségben megtalálható, megfontolandó az őszi-téli időszakban táplálékkiegészítő formájában is bevinni a szervezetbe. Akinek ez mégsem szimpatikus, az egyik legtöbb c vitamint tartalmazó gyümölcsünk a homoktövis, szörp, lekvár, olaj formájában fogyasztva is nagyon nagy segítség az immunrendszernek.
- Probiotikumok: az egészséges bélflóra döntő szerepet játszik az egészség megőrzésében. A probiotikumok és a fermentált ételek segítenek az egészséges bélflóra helyreállításában és megőrzésében.
- Rendszeres testmozgás és friss levegő
A fizikai aktivitás elősegíti a fehérvérsejtek termelődését, melyeknek kulcs szerepük van a fertőzések leküzdésében. Nem kell rögtön versenysportra gondolni, az olyan kíméletesebb mozgásformák is nagyon hatékonyak, mint a gyaloglás, a kocogás vagy éppen a biciklizés. Alapvetően ami a lényeg, hogy minél több időt töltsünk aktívan a friss levegőn, akkor is, amikor már hidegebbre fordul az idő. A napfény, és a hideg levegő csodákra képes az immunrendszer megerősítésének terén. A friss levegő és a természetes fény hangulatjavító hatása pedig csak hab a tortán.
- Higiénia és kézmosás
A higiéniai szabályok betartása és a megfelelő alaposságú és gyakoriságú kézmosás elengedhetetlen a vírusok terjedésének megakadályozásában. Az elmúlt években ebben a témában alapos kiképzést kaptunk, itt egy kis emlékeztető: szappanos, meleg vizes kézmosás legalább 20 másodpercen keresztül, illetve legalább 60%-os kézfertőtlenítő használata.
Összefoglalva, ha egy minden téren egészséges és kiegyensúlyozott életmódra törekszünk, bevetjük a természet és a modern egészségmegőrzés praktikáit, elérhetjük, hogy az őszi-téli időszak kellemesen, az évszak szépségeire fókuszálva teljen, ne pedig betegségekkel.
